Медитация. Простые практики для обретения спокойствия и согласия с собой

  • ДоступностьНет в наличии
  • Колличество страниц80
  • Формат170x240мм
  • НовинкаНет
  • ISBN978-5-00100-283-3
  • EAN9785001002833
  • Специальное предложениеНет
Ваша личная рабочая тетрадь с интересными упражнениями для медитаций.
Медитация помогает при мышечном напряжении, стрессе, депрессиях, при болях в спине и головной боли, а еще, например, при вспышках гнева. Уже через несколько недель практик появляются изменения в деятельности головного мозга. Помимо прочего, улучшается кровоснабжение префронтальной коры, которая отвечает за наши эмоции.
Медитация упражняет мозг в умении побыть в тишине. Если в спокойные моменты практиковать осознанное отключение, мозг получает время на восстановление. И тогда получается сохранить спокойствие в волнительные времена.
Во время медитации мы концентрируемся на том, что происходит именно в это мгновение, и на том, что все существует так, как существует — я, ты, мир. Мы полностью сохраняем внимание на настоящем моменте. Изменить его мы не можем. Он такой, какой есть. Принятие того, что есть, без оценки и без того, чтобы оно владело тобой, и есть первый шаг к изменениям в положительную сторону.
Медитировать может каждый — для этого не нужны никакие дополнительные знания. Вы можете начать прямо сейчас — в этой рабочей тетради есть все необходимое. Выбирайте те упражнения, которые вам больше всего нравятся и подходят по сложности — и начинайте практиковаться!
Эта книга для всех, кто хочет медитировать.
Цитаты из книги
Начните сейчас
В этой тетради вы найдете интересные и необычные упражнения, которые помогут вам освоить искусство медитации. Она не только избавляет от стресса и головной боли, но и помогает сохранять спокойствие в самых сложных ситуациях.
Научные доказательства

Оздоровительное воздействие медитации подтверждают медики. Она помогает при мышечном напряжении, стрессе, депрессии, болях в спине и головной боли. Улучшается кровоснабжение префронтальной коры, отвечающей за эмоции. Уже через несколько недель появляются изменения в деятельности мозга.
Как долго заниматься

Упражнения по медитации в этой книге длятся от 2 до 30 минут. Чтобы во время медитации не думать о времени, заведите будильник, который не очень громко тикает. И, конечно, отключите мобильный телефон.
Любопытный эксперимент

Сравнив количество посещений врачей и характер обращений, ученые обнаружили: медитирующие на 50% меньше времени проводили в больнице, у них на 87% реже встречались заболевания сердечно-сосудистой системы. Еще у них оказалось на 30% меньше инфекционных и на 50% меньше онкологических заболеваний!
Сила спокойствия

Медитация дает мозгу возможность побыть в тишине. Если в спокойные моменты практиковать осознанное отключение, мозг восстанавливается. И тогда получается сохранить спокойствие в сложных ситуациях.
Главное, регулярно

Лучше медитировать регулярно по 2-3 минуты в день, чем реже, но подолгу. Ваше настроение для успешной медитации не имеет значения. Важно лишь стараться медитировать настолько хорошо, насколько это возможно в данный момент — и скоро это станет обыденным занятием, таким же, как чистить зубы.


Об авторе:

Ульрих Хоффманн (род. в 1968 году). Автор бестселлеров, преподаватель йоги и медитации.

Он женат, у него трое детей. Его семья живет в Гамбурге и в США. Среди написанных Хоффманном книг — «Мини-медитации», а также «1000 идей, чтобы ежедневно изменять мир к лучшему».

Автор состоит в организации «1% для планеты», что означает отчисление одного процента его доходов в пользу организаций, занимающихся охраной окружающей среды. На странице www.minimedi.de он проводит короткие медитации специально для детей.


Напишите ваш собственный отзыв
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. Пожалкйста авторизуйтесь или создайте аккаунт
Лучшие предложения по теме